Många av oss undrar ibland om vi sover som vi ska. Är åtta timmar verkligen ett måste? Är det farligt att sova för mycket – eller för lite? Och varför sover katten hela dagarna medan hunden vaknar av minsta ljud? I den här guiden går vi igenom hur mycket sover vi egentligen, vad som är normalt för olika åldrar och husdjur, och vilka enkla vanor som kan göra natten skönare. Du får också konkreta råd om sovställning, träning på kvällen, klåda i sängen och avslappning inför natten.
Hur mycket sover människor i olika åldrar?
Sömnbehovet förändras genom livet. Ett spädbarn sover en stor del av dygnet, medan en vuxen klarar sig på betydligt mindre.
Hur mycket sover nyfödda barn?
Nyfödda barn sover i genomsnitt mellan 14 och 17 timmar per dygn, men sömnen är uppdelad i korta perioder om ungefär två till fyra timmar åt gången. Det beror på att magen är liten och behöver fyllas på ofta, samt att den lilla hjärnan ännu inte utvecklat en tydlig dygnsrytm. Många föräldrar upplever de första månaderna som kaotiska just av den anledningen – barnet vet ännu inte skillnad på dag och natt.
Om du samtidigt undrar över andra sömnrelaterade frågor kring spädbarn, som varför bebisen andas genom munnen när den sover, kan vår guide om bebisar som sover med öppen mun vara till hjälp.
Sömnbehov för barn, tonåringar och vuxna
- Förskolebarn behöver ofta mellan 10 och 13 timmar, gärna med en kortare tupplur under dagen.
- Skolbarn klarar sig vanligtvis på 9–11 timmar.
- Tonåringar behöver fortfarande relativt mycket, runt 8–10 timmar, trots att många sover betydligt mindre på grund av skärmtid och sena kvällar.
- Vuxna mår som regel bäst av 7–9 timmars sömn per natt, även om det finns individuella skillnader.
Det viktiga är inte bara antalet timmar, utan hur du mår när du vaknar. Känner du dig utvilad och pigg under dagen ligger du sannolikt på en bra nivå för just din kropp.
Sover mycket – när är det normalt och när bör man reagera?
Att sova mycket en period, till exempel efter en infektion, en tuff arbetsvecka eller under en tillväxtspurt hos barn, är oftast helt ofarligt. Kroppen signalerar att den behöver återhämtning.
Sova för mycket – vad kan det bero på?
Om du regelbundet sover betydligt mer än normalt och ändå känner dig trött kan det finnas flera förklaringar:
- Otillräcklig sömnkvalitet, till exempel på grund av snarkningar eller andningsuppehåll
- Stress eller nedstämdhet, som kan göra att kroppen söker mer vila
- Vissa läkemedel eller mediciner som gör dig dåsig
- Underliggande sjukdomar, som sköldkörtelproblem eller brist på järn
Enstaka dagar med mycket sömn är sällan ett problem. Handlar det däremot om ett mönster som håller i sig över flera veckor, och som påverkar vardagen, är det klokt att prata med en vårdcentral för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hur mycket sover våra husdjur?
Frågan om sömnbehov gäller förstås inte bara oss människor. Många djurägare förvånas över hur olika sovmönstren är mellan olika djur.
Hur mycket sover katter?
Katter sover i snitt mellan 12 och 16 timmar per dygn, och äldre eller mycket unga katter kan sova ännu mer. Det handlar om ett naturligt beteende som går tillbaka till katternas rovdjursinstinkter – korta, intensiva jaktperioder varvas med lång vila för att spara energi.
Hur mycket sover hundar?
En vuxen hund sover normalt mellan 12 och 14 timmar per dygn, ofta uppdelat i flera kortare pass. Valpar och riktigt gamla hundar kan behöva ännu mer, ibland uppåt 18–20 timmar.
Gammal hund sover mycket – är det normalt?
Ja, det är vanligt att äldre hundar sover betydligt mer än de gjorde som yngre. Precis som hos människor minskar energinivån med åldern, och kroppen behöver mer vila för att återhämta sig. Om den ökade sömnen kommer plötsligt, eller om hunden samtidigt verkar stel, ointresserad av mat eller har svårt att resa sig, är det ändå värt att boka in ett besök hos veterinären för att kontrollera att allt är som det ska.
Vilken sida ska man sova på – och varför gör axeln ont?
Sovställningen kan påverka både sömnkvalitet och hur kroppen känns när du vaknar.
Att sova på vänster sida anges ofta som fördelaktigt, eftersom det kan underlätta för matsmältningen och avlasta hjärtat något, särskilt under graviditet. Att sova på höger sida är i de flesta fall också helt okej, men kan för vissa kännas mindre skönt för magen.
Sover du på sidan och vaknar med ont i axeln beror det oftast på att axeln får bära för mycket av kroppens tyngd mot madrassen under natten. Det kan hjälpa att:
- Använda en något mjukare kudde som fyller ut utrymmet mellan huvud och axel
- Lägga en kudde mellan knäna för att avlasta höfter och rygg
- Byta sida då och då under natten, snarare än att alltid ligga på samma
- Se över madrassens ålder och fasthet, eftersom en för hård eller för mjuk madrass kan förvärra trycket
Om smärtan i axeln är ihållande även dagtid, eller om den förvärras, är det bra att låta en läkare eller fysioterapeut bedöma orsaken.
Svårt att sova efter träning – vad beror det på?
Många upplever att det är svårt att sova efter träning, särskilt om passet legat sent på kvällen. Fysisk aktivitet höjer kroppstemperaturen, pulsen och nivåerna av adrenalin, vilket kan göra det svårare att varva ner direkt efteråt.
För att sova bättre efter ett träningspass kan det hjälpa att:
- Lägga tunga eller högintensiva pass tidigare på dagen om möjligt
- Låta kroppen svalna av med en dusch och lugnare aktiviteter innan läggdags
- Äta ett lätt mellanmål om du är hungrig, eftersom hunger också kan hålla dig vaken
- Undvika koffeinhaltiga träningstillskott sent på kvällen
Ett lugnare pass, som en promenad eller lätt stretching på kvällen, stör i regel inte sömnen på samma sätt.
Vanliga saker som stör sömnen
Kliar på kroppen när jag ska sova – vad kan det bero på?
Att det kliar på kroppen just när man ska somna är ett vanligt fenomen. Kroppstemperaturen sjunker något inför sömnen, blodkärlen i huden vidgas och det finns inga andra sinnesintryck som distraherar, vilket gör att man blir mer medveten om småklåda som annars går obemärkt förbi. Torr hud, allergener i sängkläderna eller irritation från tvättmedel kan förstärka känslan.
Om klådan är återkommande och kraftig, eller om den följs av utslag, är det bra att kontakta vårdcentralen för att utesluta till exempel eksem eller en allergisk reaktion.
Kan man sova med tampong?
Ja, det går bra att sova med tampong, men den bör inte sitta längre än 8 timmar i sträck på grund av risken för toxic shock syndrome (TSS), ett sällsynt men allvarligt tillstånd. Sover du längre än så kan det vara bättre att använda mensskydd, till exempel bindor eller menskopp, under natten istället.
Vill du samtidigt hålla koll på var i cykeln du befinner dig, till exempel för att planera för mens eller fertila dagar, kan vår mens- och ägglossningskalkylator hjälpa dig att räkna ut fertila dagar och få en tydligare bild av menscykeln.
Varför kan jag inte sova – och när ska man söka hjälp?
Enstaka nätter med sömnsvårigheter är normalt och drabbar de flesta någon gång. Stress, oro eller ett tankevirvel som inte vill lägga sig är vanliga orsaker till att man ligger vaken trots att kroppen är trött.
Om du ofta funderar över varför kan jag inte sova och problemet återkommer flera nätter i veckan under en längre period finns det mer att göra än att bara vänta ut det. Vi har skrivit djupare om just detta i artikeln kan inte sova, tänker för mycket – varför och vad du kan göra, samt en mer allmän guide om du helt enkelt inte kan sova och vill hitta tillbaka till en god natts sömn.
Avslappning och sömn – musik, meditation och rutiner
En lugn kvällsrutin gör stor skillnad för hur snabbt du somnar och hur väl du sover natten igenom.
Lugn musik för att sova kan sänka pulsen och signalera till kroppen att det är dags att varva ner. Långsam, instrumental musik utan plötsliga ljudförändringar fungerar oftast bäst, eftersom hjärnan slipper bearbeta text eller överraskande partier.
Meditation för att sova är ett annat effektivt verktyg. Genom att rikta uppmärksamheten mot andningen, eller följa en guidad kroppsavslappning, blir det lättare att släppa taget om dagens tankar. Det behöver inte ta lång tid – redan tio minuter innan du släcker lampan kan göra skillnad.
Andra former av avslappning för att sova som många har god erfarenhet av:
- Progressiv muskelavslappning, där man spänner och slappnar av muskelgrupp för muskelgrupp
- Andningsövningar, till exempel att andas in i fyra sekunder och ut i sex
- Att skriva ner morgondagens att göra-lista, så att hjärnan slipper hålla den vaken
- Att dimma belysningen och undvika skärmar den sista timmen före sänggåendet
Sovvisor och lugna kvällsstunder för de minsta
Att sjunga en sovvisa är en av de äldsta och mest beprövade metoderna för att lugna ett litet barn inför natten. Den svenska klassikern “Sov du lilla videung”, skriven av Alice Tegnér, är en av Sveriges mest kända vaggvisor och har sjungits av generationer av föräldrar. Av upphovsrättsliga skäl kan vi inte återge sångtexten här, men melodin och orden går enkelt att hitta i notböcker, på strömningstjänster eller i appar för barnvisor. Det lugna tempot och den mjuka melodin gör den till en trygg avslutning på kvällen, oavsett om man kan texten utantill eller sjunger med hjälp av en inspelning.
God natt och sov gott – varför kvällsritualer spelar roll
Att avsluta dagen med orden “god natt och sov gott” må verka som en självklarhet, men fasta, förutsägbara kvällsritualer har faktiskt en lugnande effekt, särskilt för barn. Kroppen och hjärnan lär sig känna igen signalerna – en saga, en sovvisa, en kram och en önskan om god natt – som tecken på att det är dags att varva ner. Samma princip gäller även för vuxna: en återkommande rutin, till exempel att alltid gå och lägga sig vid ungefär samma tid, hjälper kroppens inre klocka att hitta ett stabilt mönster.
Sammanfattning
Sömnbehovet varierar stort beroende på ålder, livsstil och till och med art – en nyfödd bebis, en vuxen människa och en sovande katt har helt olika behov. Det som är gemensamt är att både för mycket och för lite sömn, liksom återkommande sömnstörningar, är värt att uppmärksamma om det påverkar din vardag. Genom enkla justeringar som rätt sovställning, en lugnare kvällsrutin, avslappning eller meditation, och att lyssna på kroppens signaler, går det ofta att förbättra sömnen påtagligt. Kvarstår problemen är det alltid en god idé att prata med vårdcentralen för att få hjälp att komma tillrätta med orsaken.
Vanliga frågor
Hur mycket sover en nyfödd bebis? En nyfödd sover i genomsnitt 14–17 timmar per dygn, men uppdelat i korta perioder om två till fyra timmar i taget.
Hur mycket sömn behöver en vuxen människa? De flesta vuxna mår bäst av 7–9 timmars sömn per natt, men det viktigaste är hur pigg och utvilad man känner sig dagtid.
Är det farligt att sova för mycket? Enstaka tillfällen är sällan farligt, men om du regelbundet sover mycket och ändå känner dig trött kan det vara ett tecken på dålig sömnkvalitet eller en underliggande orsak som bör undersökas.
Vilken sida är bäst att sova på? Att sova på vänster sida anses ofta fördelaktigt för matsmältning och cirkulation, men höger sida fungerar också bra för de flesta. Det viktigaste är att sovställningen känns bekväm och inte ger smärta.
Kan man sova med tampong hela natten? En tampong bör inte sitta längre än 8 timmar på grund av risken för toxic shock syndrome. Sover du längre kan bindor eller menskopp vara ett säkrare alternativ under natten.
Varför kliar det på kroppen precis när jag ska somna? Det beror ofta på att kroppen blir varmare och blodkärlen i huden vidgas inför sömnen, samtidigt som avsaknaden av andra intryck gör att man märker klådan tydligare.
Varför sover min gamla hund så mycket? Det är normalt att äldre hundar sover mer eftersom energibehovet minskar med åldern. Kommer förändringen plötsligt, eller följs den av andra symtom, är det bra att kontakta veterinären.
Varför är det svårt att sova efter ett träningspass? Träning höjer puls, kroppstemperatur och adrenalinnivåer, vilket kan göra det svårare att varva ner direkt efteråt. Att träna tidigare på dagen eller låta kroppen svalna av innan läggdags brukar hjälpa.
Medicinsk information: Innehållet är endast avsett som generell information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta vården eller en läkare vid oro eller kvarstående besvär.